co do owsianki

[...] diety, najlepiej jak najwięcej na surowo. Sałaty, pomidory, brokuły itd. Prochu typu carbo nie potrzebujesz. Czerp energię ze złożonych węglowodanów - brązowego ryżu, kasz, owsianki, strączkowych typu soczewica i ciecierzyca. Masować możesz już powoli przy dobrej diecie, nie musi to polegać na strasznym wzroście wagi, o ile będzie to przemyślane [...]

Dziewczyny, jadła Któraś z Was chia? Co z tym można zrobić oprócz dodania do owsianki?

kurde nie mam wagi do jedzenia ;d no ale jajecznica z 3-4 jaj ,owsianki staram sie 100g , od wczoraj jem 2x serki wiejskie na kolacje tzn 400gram i chleb do tego. No nic pozostaje mi liczyc kalorie i samemu sobie ulozyc jaks w miare prosta dieta. Co do posilku potreningowego to co najllepiej jesc ? Moze odzywke activlab i po 30 min np jajecznica ? [...]

[...] mam zamiar robić cardio 30 min, bo jak widać mam trochę tkanki tłuszczowej. Co do diety to prezentuje się ona tak: 1 Posiłek: Omlet z 2 całych jaj i 100g mielonej owsianki, 40g orzechów pistacjowych. Suple: Witaminy (firma Olimp) + Omega 3-6-9 (Trec) + Odżywka białkowa (Ostrowia) 2 Posiłek (w szkole) Sałatka z tuńczyka, ryżu, cebulek [...]

[...] roślinnego sobie nie żałuje, nie pije żadnych soków owocowych ani słodkich napojów tylko przez cały dzień woda i zielona herbata, kawa parzona bez cukru i rano mleko do owsianki:) fajnym sposobem jest kupowanie sobie mrożonych owoców i dodawania ich do jogurtu naturalnego i troche bakali:) fajnie tłumi apetyt na słodkie jeśli chodzi o suple [...]

[...] temu) od posiłku cola + 3bit... miałem 20kg nadwagi... w wieku 16+ lat. Teraz nie jestem otłuszczony prawie wcale i powoli nabieram masę, a uzależniony jestem co najwyżej od owsianki, którą uwielbiam ;P Do czego zmierzam, autopsji mogę ci powiedzieć, że najlepiej takie produkty wyeliminować całkiem z diety, żeby się od nich odzwyczaić, nie [...]

[...] garść orzehców czy dodać masła orzzechowego do środka, góra 10 min z przygotowaniem i myciem, Po mimo tego samego BTW i kaloryczności u mnie się lepiej sprawdza zjedzenie owsianki niż jej zblendowanie i wypicie, dłuzej mnie trzyma, co do rpacy zalezy jak długą masz przerwę i na co możesz sobie pozwolić. na szybko sałatka z serka wiejskiego, z [...]

[...] to w lustrze, utniesz węgle. uwierz, nie trzymaj się aż tak sztywno tego, że kcal za mało. Na forum był typ 80 kg co robił masę na 2700 kcal i szło. Jak masz niedobór czegoś, np tłuszczy to dodaj kielon lnianego do nocnego twarogu, rano wiórki do owsianki, do szkoły włoskie w pojemniczku. Dieta ważna, ale dobry trening i regeneracja to też ważne.

[...] wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez przeciez jest wazny. a gdyby moje posilki zmienic tak: 1: owsianka + orzechy i/ lub pestki dyni (z owsianki nie chcialabym rezygnowac,bo zawsze sie po niej dobrze czuje i mam duzo energii. A moze suszone owoce zastapic swiezymi? np. banan, jablko, brzoskwinia, sliwki, [...]

ieblog - nie słuchaj kolegi co pisze o 1000kcal .. śmieszny jest .. poprostu zamiast biegania na początek rowerek / spacery a potem bieganie bo szybko możesz stawy sobie zwalić.. co do diety wywal biały chleb te wędliny .. jedz jaja/owsianki/ryby wszystkie/orzechy/ryż,kasza .. i same zdrowe rzeczy + trochę wysiłku i ruszy.

Zjesz wydaje ci się 2500 kcal to malutko :) Chociaż ja przy moim 2100 ledwo co daje radę, ale ja jade z węglami tylko z warzyw praktycznie i trochę ryżu i owsianki :) Co do planu. Ja bym bardziej podszedł pod FBW 3x na tydzień, ew split 2x partia/tydz. Rower od razu po siłowni bym dał. A w dni bez treningu pograłbym w kosza, pobiegał lub coś w tym [...]

[...] 7,5 zł za kg więc trzeba zajadac:-D Jakaś fotka szamy Kleik ryżowy z kakao, słodzikiem i aromatem z funky flovours. Mam ich chyba z 30}:-( Także codziennie wlatuje inny. Do owsianki,kleiku,czasem kawy. Robią mega robotę. Plus pałki z kurczaka pieczone. No i ketchup kotlin 60% mniej kcal #unlimited%-) [...]

[...] co dopiero mówić o sprzątaniu itp;) Po czymś takim człowiek marzy tylko o łóżku a nie o liczeniu kcal;) Rodzio, tak jak koledzy radzą: dowal tłuszczy. do śniadania wrzuć do owsianki z 3 łyżki stołowe wiórków kokosowych, do kanapek podjadaj po garści włoskich/migdałów, dorzuć do obiadów kielona oliwy itd. Jaką masz pracę? jeśli sporo spalasz w [...]

Ja zawsze daję garść rodzynek, pokrojonego banana, łyżeczkę miodu, wiórki kokosowe, szczyptę cynamonu, suszoną żurawinę. Co jest pod ręką leci do owsianki i jest pyszna. A nie spodziewałem się tego po tym jak się nasłuchałem od dziewczyny że tego się jeść nie da.

[...] też czy wliczać warzywa, bo spożywam ich dość sporo w ciągu dnia. Głównie w postaci mrożonek tak ok. 0,5 kilograma wychodzi z tego ok. 300kcal... Co do ryżu to długo go gotuję, tak że pęcznieje sporo - więc nie jest znowu tak biednie (choć tylko objętościowo). Potrzebuję rano tej owsianki :-( Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2016-03-11 13:50:09

Do owsianki można dodawać jajko. Inna opcja to dodanie trochę jakiegoś białka w prochu - a że są różne smaki to dodatkowy plus bo się nie nudzi kiedy można zmieniać co jakiś czas.

[...] dnia, przed trneingowy trochę mniej kaloryczny. teraz jeszcze korekta dietki: 1. wafle ryżowe są bardzo przetworzone i mają wysoki ig, daj więcej jaj lub samych białek, do owsianki dorzuć jakichś orzechów lub pestek i warzywa na zagrychę 2. jak już pisałem z tmyi batonikami, czy plackami, albo w kanapkę włożyć mięcho lub rybę i gotowe, do tego [...]

Dzięki za odpowiedź s.m.p.a. - A jak to się ma co do kakako? Dajmy na to, że na śniadanie do owsianki jadłbym jeszcze dwie/trzy kanapki z szynką i masłem, a czasem bez masła + kakao do tego. W niczym to nie przeszkodzi?

Ile posiłków jesz w szkole? Na pewno masz możliwości tylko trzeba pomyśleć i rozplanować. Przykładowo możesz rano nie jeść owsianki tylko coś innego a potem owsiankę zmielić, do szejkera i wypijesz w 3 min spokojnie.sobie na przerwie. Jeżeli jesz dwa w szkole, to weźmiesz też chleb z czymś normalnym (podroby, ryba, kurczak itepe.) No i tu jak [...]

[...] zazwyczaj jest brokuł/kalafior/ogórki/kapusta czerwona/buraki, a do kolacji pomidory/ogórki. Jedynie to mi brakuje warzyw w śniadaniach, ale nie mam pomysłu co dodawać do owsianki czy kaszy manny. Dodaję tez zdjęcia poglądowe sylwetki. Bardziej żeby mieć punkt odniesienia w przyszłości, ponieważ nadal będę redukować po 2-tygodniowej przerwie. [...]